عشر عادات يومية من سالي فؤاد تساعد على الحرق بشكل كبير جداً

في هذا الموضوع نذكر 10 عادات يومية يمكنها أن ترفع معدلات الحرق لدى أجسامنا بشكل كبير جدا بناءً على دراسات وأبحاث وتجارب تنصح بها الشيف سالي فؤاد على مدار حلقاتها في برامجها المختلفة وهي كالتالي :

1. الضحك :

حيث أثبتت الدراسات أن الضحك يرفع معدلات الحرق عند الإنسان بشكل كبير جداً لدرجة أن بعض الأبحاث شبهت نتيجة الحرق بسبب الضحك بنفس نتيجة ممارسة رياضة المشي السريع ، لذلك يجب أن نحافظ على عادة الضحك على مدار اليوم سواء أثناء الحديث مع الأهل والأقارب أو مشاهدة الفيديوهات المضحكة وغيرها.  

2. أي مشروبات في صورة باردة :

حيث أن شرب الماء و المشروبات اليومية الخاصة بنا في صورة باردة حتى القهوة والشاي وغيرها من المشروبات ( بدون سكر أو سكر دايت ) يؤدي لجعل الجسم يستهلك المزيد من السعرات لتسخين ذلك المشروب البارد وبالتالي رفع معدلات الحرق .

، مع مراعاة أنه في أيام الصيام يجب تجنب شرب الماء أو المشروبات باردة بعد الإفطار مباشرة لأن ذلك  يسبب صدمة للمعدة .

3. الإستحمام بالماء الفاتر :

الإستحمام بالماء الفاتر أو العادي دون تسخينه يساعد بشكل كبير على الحرق .

4. النوم مبكراً :

النوم المبكر والحصول على قسط كافي من النوم ( من 7 الى 8 ساعات ) يساعد الجسم على الهدوء والراحة وزيادة نشاط هرمونات الحرق لدى الجسم خلال تلك الفترة من النوم .

5. تجنب التوتر :

محاولة التخلص من التوتر أو شئ يثير التوتر لأن ذلك يقلل المناعة ومعدل الحرق ينخفض بشكل كبير .

6. غسل الأسنان بعد الأكل :

حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أن غسيل الأسنان بعد الأكل ( بنصف ساعة ) يعمل على برمجة الجسم بأنه انتهى من الأكل وبالتالي البدء في عملية الحرق .

7. كسر النظام الغذائي :

تخصيص يوم واحد في الأسبوع ( يوم فري ) لكسر النظام الغذائي المتبع مع مراعاة عدم زيادة كميات الطعام بشكل كبير ، ويتم تخصيص ذلك اليوم بهدف تشويش الجسم عن النظام المتبع حتى لا يبرمج تلقائياً على النظام وبالتالي يتعامل بشكل طبيعي دون الزيادة في معدلات الحرق وفقدان الوزن .

8. شرب الماء عند الشعور بالجوع :

أحيانا يرسل المخ شعور خاطئ للجسم بالجوع بينما الجسم يشعر بالعطش ويحتاج للماء ، لذلك عند الشعور بالجوع يفضل الإستجابة لذلك بشرب الماء أولاً .

9. الطعام الحار :

أثبتت الدراسات أن إضافة الشطة أو الفلفل الحار الى الطعام ( للأشخاص القادرين فقط ) يؤدي لرفع معدلات الحرق بشكل ملحوظ .

10. الحركة :

ممارسة الرياضة أو أي أنشطة حركية بشكل دائم لتكبير الكتلة العضلية وتحفيز هرمونات الحرق في الجسم وبالتالي زيادة معدل الحرق .

اقرأ أيضاً :

ريجيم الثلاثة أيام السريع السحري من ( سالي فؤاد ) | كامل وبالتفاصيل وإجابات أهم الأسئلة الشائعة !

العشر نصايح للريجيم من سالي فؤاد | كاملة ومكتوبة بشكل منظم وملخص

المصدر : https://youtu.be/PungEnehvQI

سبع عادات يومية لحرق الدهون - عادات - سبع عادات يومية لإنقاص الوزن بسرعة - خمس عادات يومية مفيدة لصحة الإنسان - رفع الحرق - اهم العادات اليومية لتخسيس الكرش بدون رجيم - عادات صحية - خمس عادات صباحية لزيادة معدل الحرق - اهم العادات المسائية لزيادة معدل الحرق - حرق الدهون - عشر عادات لتسريع حرق الدهون - المشي والحركة - افضل الطرق لزيادة معد الحرق - زيادة معدل الحرق في الجسم - عادات تخلصك من الكرش - الجانب المشرق - فيديو الجانب المشرق - معدل الحرق عالى - ادوية لزيادة معدل الحرق

أكمل القراءة...

خسارة 40 كيلو في 3 شهور - أسهل طريقة للتخلص من الوزن !

 

في هذا الموضوع سنتعرف على طريقة سهلة للتخلص من الوزن في مدة قصيرة يرويها لنا ( ستارك ) عن تجربة شخصية ، و في تلك الطريقة لن نحرم أنفسنا من الطعام الذي نحبه - إطلاقاً ، ستأكل كل الذي تريده لكن سنتجنب أكل بعض الأصناف التي تعتبر السبب الرئيسي في السمنة واكتساب الوزن ، مثل : العيش والأرز ، بالإضافة للوجبات السريعة ووجبات المطاعم ، ويعتمد ذلك النظام على نقطتين هما :

أولاً : الأكل :

ويتم تحديد 3 وجبات يوميا ( إفطار - غداء - عشاء ) وذلك على مدار 6 أيام في الأسبوع كالآتي :

الإفطار :

سأعرض لكم عدة أصناف ويمكنك اختيار اي واحدا منها او تكرار صنف في كل الأيام :

- 5 بيضات ( البياض فقط ).

- كورن فليكس مع حليب خالي الدسم ويمكن إضافة عسل للتحلية ( وليس سكر ).

- أي نوع من الفواكة ( عدا الموز ).

الغداء :

- صدر دجاج ( خالي من الجلد ) مع نصف رغيف عيش أسمر.

- علبة تونة مع نصف رغيف عيش أسمر.

- قطعة سمك مع نصف رغيف عيش أسمر.

، ويمكن إضافة طبق السلطة مع كل تلك الأصناف ما دامت صحية ولا تحتوى على دهون.

العشاء :

يجب أن يكون خفيف جدا مثل :

- زبادي خالي الدسم.

- سلطة زبادي مع الخيار.

- مكسرات غير محمصة.

- حبة فاكهة.

ماذا أفعل إذا شعرت بالجوع خلال اليوم خارج تلك الوجبات ؟

سيكون معك زجاجة بها ماء مقطع فيه حبتين ليمون ورجها جيدا وشرب البعض منها كلما شعرت بالجوع ، ستشعر بعدها بالشبع حتى قدوم وقت وجبتك الأساسية.

، أما اليوم السابع سيكون اليوم المفتوح ( Open Day ) / الفري ، وفيه سنأكل ما نريد لكن في وجبة واحدة فقط ( غداء او عشاء ) ، وقد يتسائل البعض هل ذلك اليوم قد يفسد ما فعلناه على مدار الأسبوع ، سأجيب لكم عن تجربة ، لن يؤثر على نظامكم إطلاقا ، لكن أهم شئ أن يكون في وجبة واحدة فقط وليس على مدار اليوم بالكامل.

ثانياً : الرياضة :

وتعتبر أهم عنصر في ذلك النظام ، لكن قبل أن تشعر باليأس بسبب الرياضة وأنك قد تتحمس في البداية ثم تتوقف عن ممارستها ، سأخبرك بشئ عن تجربة ، وهو أن تقوم بممارسة أي نوع من الرياضة بشكل يومي في الأسبوع الأول وأن تكون حريصا على المواظبة خلال ذلك الأسبوع ، وبعدها سيتحول الأمر الى عادة وستجد أنك يجب أن تقوم بها دون الشعور بملل أو تعب.

، وبالنسبة لي فقد مارست رياضة المشي ( المشي السريع ) يوميا لمدة ساعة ، ويمكنك ممارسة الرياضة في البيت كالجري في المحل أو غيرها من التمارين المتاحة.

، وأخيرا بفضل الله ثم بفضل هذا النظام استطعت ان اخسر 40 كيلو خلا 3 شهور فقط ، وما جعلني أشعر وكأني شخص جديد بالإضافة الى الشعور بالراحة في كثير من العادات اليومية كالنوم وارتداء الملابس وغيرها.

المصدر : https://youtu.be/MZpzYSBet7A

أكمل القراءة...

كيف تستخدم الكسل لمصلحتك | قاعدة ال ٢٠ و قاعدة ال ٢١ !!

 قد يكون الكسل من اكبر الأسباب التي تمثل عائق بينك وبين تحقيق أحلامك ، فقد تكون بالفعل على قدر من المعرفة والعلم بما سيجعلك ناجحا لكن نتيجة لان الكسل في الطبيعة البشرية قد يجعلك غير قادر على انجاز تلك النجاحات ، لذلك يجب ان يكون لديك التزام تجاه اعمالك لكي تحققها ، ودعنا نمثل الالتزام بأنه الكوبري بين احلامك وبين نجاحك وتحقيقك لها ، لذلك يمكن ان نخدع الكسل بخدعتين هما ( الخدعة 20 والخدعة 21 ) ، تلك الخدعتين يمكن استخدامهم لاستغلال الكسل لصالحنا ولتحقيق ما نريد.

أولاً : خدعة الـ 20 :

ناقش تلك المشكلة كتاب (The Happiness Advantage) ، حيث يقول الكاتب أنه كان يريد التعلم على أداة موسيقية لكنها كانت في الخزانة ، ووجد انه كلما فكر في تعلم تلك الاداة يجد انه يقوم بمشاهدة التلفزيون ، وعندما حلل تلك المشكلة وجد انه يفعل ذلك لان الوقت الذي يستغرقه لإحضار تلك الاداة تقريبا 20 ثانية بينما الوقت الذي يستغرقه في مشاهدة التلفزيون تقريبا ثانية او ثانيتين ،وهو ما وصفه بـ ( طاقة البداية ) اي انه كلما كانت الطاقة المطلوبة لانجاز شئ ما كبيرة كلما زاد معدل الكسل للبدء في انجاز ذلك الشئ ، وعليه  قرر علاج تلك المشكلة بزيادة الوقت المطلوب لمشاهدة التلفزيون وتقليل الوقت المطلوب للتعلم على الأداة ، فقام بإخراج بطاريات الريموت ووضعها في الخزانة واحضر الاداة الموسيقية بجانبه ، وعلى ذلك كلما فكر في مشاهدة التلفزيون سيتذكر ان البطاريات في الخزانة وسيعرف انه سيأخذ وقت في احضاره ثم تركيبه في الريموت ثم مشاهدة التلفزيون ، اما الاداة فهي بجانبه ولن يأخذ وقت للبداية في التعلم والتدرب عليها.

، ويمكن استغلال تلك القاعدة او الخدعة في تعلم شئ جديد بتقليل طاقة البداية الازمة لتعلم ذلك الشئ ، او التخلي عن عادة سيئة بزيادة طاقة البداية للقيام بتلك العادة.

ثانياً : خدعة الـ 21 :

وتتمثل تلك الخدعة في ان أي عادة تريد ممارستها والحفاظ عليها ( مثال : الصلاة / ممارسة الرياضة اليومية ) ، يجب ان تحافظ على القيام بها لمدة 21 يوم ، وبعد تلك المدة سيتشكل داخلك ان ممارسة تلك العادة امر طبيعي ولا يحتاج لمجهود منك لممارسته بل وستشعر بالسعادة عند قيامك بتلك العادة وان ممارسه اي شئ غير ذلك سيعتبر هو الكسل بالنسبة لك.

، وفي بحث تم نشره عام 2009 أظهر 3 ارقام هامة هى : 

- 21 يوم لتكوين فكرة العادة لديك.

- 66 يوم لتكون عادة ثابتة.

- 100 يوم لتصبح أسلوب حياة لا تستطيع التخلي عنه.

المصدر : https://youtu.be/Fqc6K9zcuLo

أكمل القراءة...