َاعلان

‏إظهار الرسائل ذات التسميات ريجيم. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات ريجيم. إظهار كافة الرسائل

الاثنين، 27 سبتمبر 2021

العشر نصائح للريجيم من سالي فؤاد | كاملة ومكتوبة بشكل منظم وملخص


العشر نصايح للدايت أو الريجيم لسالي فؤاد هى عبارة عن مجموعة خطوات يتم إتباعها في الحياة اليومية بشكل عام تساعد على فقدان الوزن ، وهي نصائح تمت بناءً على تجربة ودراسة ، وبناء على تجربة سالي فؤاد الشخصية فقد ساعدتها على التخلص من 25 كيلو خلال 6 شهور فقط .


وإليكم العشر نصائح :


النصيحة الأولى :



التوقف عن تناول النشويات بعد المغرب ، لأن الجسم يكون حرقه للنشويات بطئ خلال تلك الفترة وينتقل لحرق الدهون ، بمعنى تناول النشويات صباحاً مع البدء في تقليل كميات النشويات حتى وقت المغرب ثم التوقف نهائياً عن تناولها ، كما يفضل التوقف أيضاً عن تناول الفاكهة بعد تلك الفترة .


النصيحة الثانية :



تقسيم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم إلى وجبات صغيرة لا تتعدى 200 سعر حراري ، فمثلاً : ثمرة التفاح تحتوى على 70 سعر حراري بينما رغيف خبز وزنه 100 جم يحتوى على 400 سعر حراري ، ويمكن معرفة كم السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام من خلال البحث في شبكة الإنترنت .

، وتقسيم الوجبات يتم بهدف تعود الجسم على قدر معين من الطعام على مدار اليوم الذي يمده بالطاقة اللازمة ، وبالتالي سيعمل على الحرق طوال اليوم .


النصيحة الثالثة :



تقليل كميات الطعام التي تحتوي على سكريات ودقيق أبيض على مدار اليوم ، كالخبز والمعجنات والكيك والمشربات الساخنة و الباردة ( المضاف إليها سكر ) ، وذلك لأن :

- الجسم يتوقف عن الحرق لمدة ساعتين ويبدء في تخزين الدهون بعد تناول الأطعمة المحتوية على سكريات و دقيق أبيض ، وبالتالي لن تشعر بفقدان الوزن .

- إرتفاع مستوى السكريات في الجسم يرفع من شعور الجسم بالجوع وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام ، وهي نصيحة ضرورية جدا يجب الإلتزام بها .


النصيحة الرابعة :



تناول البروتينات كاللحوم والدجاج والأسماك والبيض والجبن والبقوليات على مدار اليوم بشكل منتظم وبكميات صغيرة كما ذكرنا .

، مع مراعاة تقليل تناول البروتينات كاملة الدسم ( كالحليب كامل الدسم ) لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ودهون مشبعة ترفع الكلوستيرول داخل الجسم وغير مفيدة إطلاقاً .


النصيحة الخامسة :



تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم مع مراعاة الآتي :

- تناول كوب واحد فقط من الماء كل ساعة او ساعتين ، حيث أن الجسم لا يستفيد إلا من تلك الكمية من الماء خلال تلك الفترة وغير ذلك يتم طرده من الجسم .

- عدم تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة ، مثل شرب 1 لتر خلال ساعة وذلك استكمالاً للنقطة السابقة .

- عدم إعتبار المشروبات الساخنة والباردة على أنها ماء يستفيد منه الجسم .

- يمكن قياس كفاية حاجة الجسم من الماء عن طريق لون البول ، فإذا كان لون البول فاتح فهو مؤشر جيد أما إذا كان داكن فيعتبر مؤشر غير جيد .


النصيحة السادسة :



تناول علبة زبادي عليها عصرة ليمون في فترة الليل ( قبل الساعة 11 ليلا ) والتي تساعد على تنشيط هرمون في الجسم مسئول عن حرق كميات كبيرة من الدهون حيث يصل الى أقصى درجات نشاطه ليلا ما بين الساعة 11 الى الساعة 2 ليلا.

، لذلك يفضل أيضا النوم مبكراً قبل الساعة 11 ليلا للسماح لذلك الهرمون بالحرق بكافة نشاطه أثناء النوم .


النصيحة السابعة :



استشارة الطبيب عند وجود حساسية لدى بعض الأشخاص من أطعمة معينة قد تسبب اضطرابات في الجسم وعدم الشعور بالراحة .

فمثلا الأشخاص الذي يعانون من حساسية ضد الجلوتين الموجود في الدقيق الأبيض يعانون من نقص الحديد واضطرابات في عملية الهضم والذي يؤدي فيما بعد لزيادة الوزن .


النصيحة الثامنة :



تقليل الدهون الحيوانية المشبعة وزيادة الزيوت المفيدة التي تساعد وتحفز الجسم على الحرق  كزيت الزيتون البكر وزيت الكانيولا وزيت دوار الشمس والمكسرات والتي تحتوي علي مجموعة مفيدة جدا من الزيوت .


النصيحة التاسعة :



تناول شوربة أو سلطة خضار قبل تناول الوجبة الرئيسية ، حيث يساعد ذلك على ملئ المعدة بكميات لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة وبالتالي الشعور بالشبع ، مع مراعاة الآتي :

- أن تكون الشوربة خفيفة مثل شوربة الخضار .

- يمكن تناول كمية بسيطة جدا من الطعام مثل تناول قطعة من الخيار أو الجزر قبل تناول الوجبة الرئيسية أو أي وجبة بعشرين دقيقة حيث أن الجسم يبدء في الإحساس بالشبع بعد تناول أي كمية من الطعام بعد تلك الفترة.


النصيحة العاشرة :



تخصيص يوم واحد في الأسبوع ( يوم فري ) لكسر النظام الغذائي المتبع مع مراعاة عدم زيادة كميات الطعام بشكل كبير ، ويتم تخصيص ذلك اليوم بهدف تشويش الجسم عن النظام المتبع حتى لا يبرمج تلقائياً على النظام وبالتالي يتعامل بشكل طبيعي دون الزيادة في معدلات الحرق وفقدان الوزن .


، وهناك بعض التوصيات والمحازير التي يجب إتباعها وهي :

- ممارسة الرياضة أو أي أنشطة حركية لتكبير الكتلة العضلية وبالتالي زيادة معدل الحرق .


- عدم الوصول لحالة الشبع الكامل أثناء تناول الطعام ، فكما قال رسول الله صلى اللَّه عليه وسلم  : ثُلُثٌ للطَّعامِ وثلثٌ للشَّرابِ وثلثٌ للنَّفَس (نهاية الحديث ).


- يمكن تخصيص يوم مشروبات بعد كل 3 أيام ، ويتم فيه الإستغناء عن الطعام وشرب المشروبات والماء فقط مثل :  المشروبات الساخنة كالينسون والشاي والعصائر الطبيعية ، ولكن طبعا دون إضافة سكر .

، والهدف من ذلك اليوم رفع معدل الحرق وفقدان الوزن درجة كبيرة جدا .


- تقليل كمية النشويات التي يتم تناولها ( حتى قبل المغرب )  وذلك لأن :

1. كلما انخفض مخزون النشويات داخل الجسم كلما زاد الشعور بالشبع.

2. إجبار الجسم على حرق مخزون الدهون لأنه في الوضع العادي يقوم بحرق مخزون النشويات ويستمد الطاقة منه دونه حرق أي جزء من مخزرن الدهون .


اقرأ أيضاً :

ريجيم الثلاثة أيام السريع السحري من ( سالي فؤاد ) | كامل وبالتفاصيل وإجابات أهم الأسئلة الشائعة !

عشر عادات يومية من سالي فؤاد تساعد على الحرق بشكل كبير جداً


المصدر : https://youtu.be/m2fOXYz3DVo

وصفات سالي فؤاد - سالي فؤاد - برنامج حلو وحادق سالي فؤاد - ريجيم سالي فؤاد - نصائح سالي فؤاد - نصيحة سالي فؤاد - دايت سالي فؤاد - سالي فؤاد حلو وحادق - سالي - فؤاد - السبع خطوات سالي فؤاد - سالي فؤاد والسبع خطوات - نصائح سالى فؤاد - تخسيس سالي فؤاد - سالي فؤاد حلويات - برنامج حياتك أحلى مع سالي فؤاد - سالي فؤاد cbc sofra - النصايح العشرة سالي فؤاد - العشر نصائح سالي فؤاد للمرضعات - العشر نصائح سالي فؤاد فتكات - العشر نصائح سالي فؤاد مكتوبة - العشر نصائح سالي فؤاد في رمضان - ريجيم - ريجيم الثلاث أيام - العاداة الصحية للدايت والريجيم

أكمل القراءة...

ريجيم الثلاثة أيام السريع السحري من ( سالي فؤاد ) | كامل وبالتفاصيل وإجابات أهم الأسئلة الشائعة !



في هذا الموضوع سنذكر خطوات الريجيم السريع السحري في 3 أيام فقط من الشيف سالي فؤاد ، لكن يجب مراعاة أن تكون في حالة صحية جيدة ، وبالتأكيد استغلال فترة فصل الصيف خاصة لأنه من المعروف أن الشهية لا تكون كبيرة في فصل الصيف على عكس فصل الشتاء ، واليكم الخطوات والتي يتم إتباعها على مدار 3 أيام متواصلة .


خطوات ريجيم الثلاثة أيام :

1. عند الإسيقاظ من النوم يتم شرب كوب من الماء الدافئ مذاب فيه ملعقه صغيرة من العسل الأبيض ثم إضافة عصرة نصف ليمونة أو ملعقة خل تفاح ويمكن إضافة 6 نقاط من فيتامين سي بدلاً من الليمون ، ثم ذكر إسم الله عليها ونشرب.



ملحوظة :  يجب مراعاة أن يتم إذابة العسل في الماء بإستخدام ملعقة من الخشب أو البلاستيك وعدم استخدام ملعقة من المعدن لأنها تتفاعل مع الماء .


2. . تناول كوب من القهوة واللبن ( الحليب ) بدون إضافة سكر أو كوب من الشاي مع عصرة ليمون أيضا بدون سكر ، مع مراعاة ألا تزيد كمية اللبن في الكوب عن ثلث كوب ، ولا يفضل شرب الشاي مع اللبن لأنه سيعمل على زيادة الوزن .



3. تناول وجبة الإفطار وهى عبارة عن :

- 1 أو 2 حبة بيضة مسلوقة .

- قطعة جبن قريش أو فيتا مقاس ربع كف اليد .

- 1 حبة خيار .

، في حالة الشعور بالجوع بعد وجبة الإفطار يمكن شرب كوب من القهوة واللبن أو الشاي بالليمون أو تناول الخيار المقشر .



4. تناول وجبة الغذاء وهى عبارة عن :

- علبة تونة في محلول مائي متصفية. ( كما يتم شرؤاها )

- سلطة مكونة من جرجير وفجل وخس وخيار ويمكن إستخدام العناصر المتوفرة فقط وليس جميعها ، ويمكن إضافة توابل وليمون لكن بدون إضافة زيت .



5. تناول وجبة العشاء وهي عبارة عن :

- علبة زبادي مضاف إليها عصير نصف ليمونة أو إستبدال الليمون بقطرات من فيتامين سي والتي تباع في الصيدليات .


نصائح وتوصيات :


- إذا شعرت على مدار الثلاثة أيام أنك تشعر بالهبوط والتعب يمكنك تناول حبة تمر واحدة وهى كافية لإسترجاع طاقتك بشكل كامل لما تحتويه من معادن وبروتينات وفيتامينات .


- يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم ، بمعدل كوب تقريباً كل ساعة وهو المعدل الذي يستفيد منه الجسم ، ويمكن زيادة فعالية الماء بإضافة الليمون اليها او نقاط من فيتامين سي .


- يجب ألا تتجاوز المشروبات التي تم ذكرها سواء القهوة أو الشاي  - الكوبين في اليوم ، خاصة وأن الزيادة في شرب القهوة سيعمل على إبطاء عملية الحرق وإرهاق الجسم .


أسئلة شائعة بخصوص ريجيم الثلاثة أيام :


1. هل يوجد أصناف أخرى يمكن تناولها في وجبتي الفطور والغداء بدلاً من البيض والتونة ؟

نعم ، يوجد اربع اصناف يمكن التنويع بينهم في هذا النوع من الريجيم وهم :  البيض والتونة والسمك المشوي والمشروم .


2. هل يمكن الإستمرار على هذا الريجيم أكثر من 3 أيام  ؟

لا يفضل ذلك ، ولكن يفضل إتباع العشرة نصائح لفقدان الوزن ثم العودة بعد ذلك لنفس الريجيم .


3. هل يمكن للحوامل والمرضعات إتباع هذا الريجيم ؟

لا يفضل إتباع الحوامل والمرضعات هذا النوع القاسي من الريجيم ، خاصة وأن المرضعات يحتجن كماً معيناً من السعرات الحرارية ، ولكن يمكنهم الإلتزام بالعشر نصائح الخاصة بفقدان الوزن .


4. ما الهدف من هذا الريجيم  ؟

هذا الريجيم يتم إتباعه بهدف خسارة الوزن الذي إكتسبناه بسرعة وذلك في حالات إتباع حميات وأنظمة غذائية لفقدان الوزن  ( كإتباع نظام العشر نصائح لفقدان الوزن ) ثم حدث زيادة في الوزن بشكل كبير لظروف معينة مثل الذهاب في عطلة أو بعد الحمل .


5. ما هي الخطوة التالية بعد إنتهاء ريجيم الثلاثة أيام  ؟

يتم الرجوع إلى العشر نصائح لفقدان الوزن أو الرجوع لأي نظام غذائي متبع بهدف اإنقاص الوزن .


اقرأ أيضاً :

العشر نصايح للريجيم من سالي فؤاد | كاملة ومكتوبة بشكل منظم وملخص

عشر عادات يومية من سالي فؤاد تساعد على الحرق بشكل كبير جداً


المصدر : https://youtu.be/C9f4JxKkuV4

ريجيم سالي فؤاد الثلاث ايام السريع السحري الجديد - رجيم سالي فؤاد - رجيم الثلاث ايام السحري لسالي فؤاد - ريجيم الثلاثي السحري سالي فؤاد - ريجيم - رجيم سالي فؤاد السحري - سالى فؤاد - ريجيم الثلاثة ايام السحري - سالي فؤاد - رجيم الليمون والماء السحري سالي فؤاد - رجيم السحري سالي فؤاد المشبع - ريجيم الثلاثة ايام السحري - برنامج حلو وحادق سالي فؤاد - رجيم سالي فؤاد الثلاث ايام السحري الجديد - ريجيم سالي فؤاد - االعشر نصايح لفقدان الوزن - العادات الصحية لسالي فؤاد - ريجيم الليمون والماء سالي فؤاد - دايت سالي فؤاد

أكمل القراءة...

السبت، 27 فبراير 2021

ريجيم غريب بسببه رامز خس 70 كيلو .. الشوربة الحارقة للدهون


صورة رامز أحمد قبل وبعد تطبيق ريجيم شوربة الكرنب
رامز أحمد قبل وبعد فقدان الوزن


في هذا الموضوع سنتعرف على قصة ( رامز أحمد ) الذي فقد 70 كيلو من وزنه بعد أن كان 152 كيلو ، عن طريقة شوربة الكرنب !


ما هو النظام الذي اتبعه ( رامز ) في التخسيس ؟

نظام غذائي يُعرف بـ ( الشوربة الحارقة للدهون ) ، وهى عبارة عن شوربة الخضار العادية مع استبدال الكربوهيدرات ( البطاطس ) بورق الكرنب ، ويتم الاعتماد على تلك الوجبة في الإفطار والغداء ، وقد يظن البعض أنها غير لذيذة او روتينية ، لكن يمكنك التعود عليها وإضافة ما يحلو لك من بهارات بحيث يمكنك تقبلها والاعتماد عليها كوجبة أساسية.


كيف اتبع هذا النظام الغذائي ؟

استمر في تناول شوربة الكرنب كوجبة أساسية على مدار اليوم لمدة أسبوعين كاملين مقسمين الى 12 يوم ومعهم بين كل 6 أيام يوم مفتوح او يوم فري ، نتيجة لذلك ستفقد الوزن بشكل كبير ، ثم بعدها اتبع نظام تغذية صحي لمدة 3 سنوات ومستمر فيه حتى الآن.


ما هى العادات الغذائية التي اتبعها رامز قبل فقدان الوزن ؟

كانت وجبة الغداء عبارة عن طبقين من الأرز أو ثلاث قطع من مكرونة البشاميل بالإضافة الى مكون البروتين سواء دجاج أو لحم ، مع أكل كميات كبيرة من الحلويات بكل أنواعها ، بالإضافة للمشروبات الغازية.


هل استخدم أي من أدوية التخسيس المعروفة على الساحة الآن ؟

بالرغم من نجاحها مع بعض الاشخاص الى أنه لجأ للتخسيس بدون أخذ دواء ، لأنه يرى أن الأدوية دليل على ضعف الإرادة على قدرتك على فقد الوزن واتباع نظام غذائي صحي ، والهرب من مقاومة الشهية نحو الطعام.


المصدر : https://youtu.be/YdF21o5TaNE

أكمل القراءة...

الجمعة، 26 فبراير 2021

خسارة 40 كيلو في 3 شهور - أسهل طريقة للتخلص من الوزن !

 دكتور يقيس محيط بطن كرش شخص مصاب بالسمنة


في هذا الموضوع سنتعرف على طريقة سهلة للتخلص من الوزن في مدة قصيرة يرويها لنا ( ستارك ) عن تجربة شخصية ، و في تلك الطريقة لن نحرم أنفسنا من الطعام الذي نحبه - إطلاقاً ، ستأكل كل الذي تريده لكن سنتجنب أكل بعض الأصناف التي تعتبر السبب الرئيسي في السمنة واكتساب الوزن ، مثل : العيش والأرز ، بالإضافة للوجبات السريعة ووجبات المطاعم ، ويعتمد ذلك النظام على نقطتين هما :


أولاً : الأكل :


سندوتش توست كارتون مرسوم


ويتم تحديد 3 وجبات يوميا ( إفطار - غداء - عشاء ) وذلك على مدار 6 أيام في الأسبوع كالآتي :


الإفطار :

سأعرض لكم عدة أصناف ويمكنك اختيار اي واحدا منها او تكرار صنف في كل الأيام :

- 5 بيضات ( البياض فقط ).

- كورن فليكس مع حليب خالي الدسم ويمكن إضافة عسل للتحلية ( وليس سكر ).

- أي نوع من الفواكة ( عدا الموز ).


الغداء :

- صدر دجاج ( خالي من الجلد ) مع نصف رغيف عيش أسمر.

- علبة تونة مع نصف رغيف عيش أسمر.

- قطعة سمك مع نصف رغيف عيش أسمر.

، ويمكن إضافة طبق السلطة مع كل تلك الأصناف ما دامت صحية ولا تحتوى على دهون.


العشاء :

يجب أن يكون خفيف جدا مثل :

- زبادي خالي الدسم.

- سلطة زبادي مع الخيار.

- مكسرات غير محمصة.

- حبة فاكهة.


ماذا أفعل إذا شعرت بالجوع خلال اليوم خارج تلك الوجبات ؟

سيكون معك زجاجة بها ماء مقطع فيه حبتين ليمون ورجها جيدا وشرب البعض منها كلما شعرت بالجوع ، ستشعر بعدها بالشبع حتى قدوم وقت وجبتك الأساسية.


، أما اليوم السابع سيكون اليوم المفتوح ( Open Day ) / الفري ، وفيه سنأكل ما نريد لكن في وجبة واحدة فقط ( غداء او عشاء ) ، وقد يتسائل البعض هل ذلك اليوم قد يفسد ما فعلناه على مدار الأسبوع ، سأجيب لكم عن تجربة ، لن يؤثر على نظامكم إطلاقا ، لكن أهم شئ أن يكون في وجبة واحدة فقط وليس على مدار اليوم بالكامل.


ثانياً : الرياضة :


شخص سيلويت يلعب رياضة التنس


وتعتبر أهم عنصر في ذلك النظام ، لكن قبل أن تشعر باليأس بسبب الرياضة وأنك قد تتحمس في البداية ثم تتوقف عن ممارستها ، سأخبرك بشئ عن تجربة ، وهو أن تقوم بممارسة أي نوع من الرياضة بشكل يومي في الأسبوع الأول وأن تكون حريصا على المواظبة خلال ذلك الأسبوع ، وبعدها سيتحول الأمر الى عادة وستجد أنك يجب أن تقوم بها دون الشعور بملل أو تعب.


، وبالنسبة لي فقد مارست رياضة المشي ( المشي السريع ) يوميا لمدة ساعة ، ويمكنك ممارسة الرياضة في البيت كالجري في المحل أو غيرها من التمارين المتاحة.


، وأخيرا بفضل الله ثم بفضل هذا النظام استطعت ان اخسر 40 كيلو خلا 3 شهور فقط ، وما جعلني أشعر وكأني شخص جديد بالإضافة الى الشعور بالراحة في كثير من العادات اليومية كالنوم وارتداء الملابس وغيرها.


المصدر : https://youtu.be/MZpzYSBet7A

أكمل القراءة...