تدوين اليوميات ( المذكرات ) | تجربة هتغير حياتك للأفضل

 في هذا الموضوع سنتناول تجربة تدوين اليوميات ودورها في تغيير حياتك للأفضل.

أولا : ما هو معنى تدوين اليوميات ؟

تدوين اليوميات هو كتابة ما يحدث لك بشكل يومي او شبه يومي وما يدور في عقلك من أفكار ومشاعر وغيرها ، وما يميز اليوميات هو صدقنا تجاه أنفسنا أثناء كتابتها ، فنحن نعرف أنه لن يطلع عليها سوانا وبالتالي فلا يجب ان ترتب أو تنظم الأفكار او طريقة الكتابة أثناء تدوينها.

ثانياً : تجربة اليوتيوبر ( أحمد أبو زيد ) مع تدوين اليوميات :

منذ سنين كنت أرغب في تدوين اليوميات لما سمعت عن ذلك من أهمية كبيرة وبالفعل بدأت في ذلك ، لكن بعد فترة قصيرة قد توقفت عن كتابتها ( وهو ما يحدث في الأغلب لمعظمنا ) ، ووجدت أني أعود للكتابة أثناء شعوري بالضيق أو حدوث مشكلة ما ، أو أرغب في الحديث عن شئ شخصي ولا أجد من أتحدث معه ، والمذهل في الأمر أني أشعر براحة كبيرة عندما أقوم بكتابة تلك المشاعر والأفكار على الورق ، فابالرغم من أنه قد لا أتوصل لحل في نفس الوقت إلا أنك ستشعر وكأنك أزحت عبء كبير عنك بمجرد كتابتك لتلك اليوميات.

، لكني بعد قراءة الكثير من المواضيع حول تكوين العادات اليومية ، استطعت بالفعل المواظبة على تدوين اليوميات لمدة 60 يوما متواصلا ومازلت مستمرا ، وإن حدث ونسيت في أحد الأيام سأشعر وكأن شئ ما ينقصني في هذا اليوم !

ثالثاً : ما هى أهمية تدوين اليوميات ؟

1. التعبير عن الأفكار والمشاعر بشكل أسهل وأوضح ، والذي يجعلك تشعر بالراحة أكثر بسبب تعودك على التعبير عن أفكارك ومشاعرك بالكلمات ووصف يومك بشكل مبسط.

2. الحفاظ على الذكريات ، حيث أن كتابتك لموقف ما ووصفه بشكل دقيق من ناحية المكان والأشخاص وكيف كان شعورك حينها سيجعلك بكل تأكيد عند قراءة ذلك الموقف بعد فترة من الزمن ستتذكر ذلك الموقف بشكل أقرب لما كنت عليه في ذلك الوقت.

3. تقليل الألم وزيادة السعادة ، فالتدوين في معظم الأحيان سيكون هو المنفذ الوحيد للعديد من الأشخاص للخروج عن شعور الكآبة أو التخلص من الأفكار السيئة المشتتة للذهن ، بالإضافة الى أنها ستزيد سعادتك من خلال الراحة التي ستشعر بها عند كتابة افكارك ومشاعرك السعيدة وتذكرها فيما بعد.

4. الشعور بالوقت وإدراكنا للحقيقة ، فالكثير منا يشعر أن الوقت يمر بسرعة كبيرة ، ففجأة يشعر أن أيام وشهور وسنين مرت من حياته في لمح البصر ولم ينجز شئ فيها ، وهو تفكير خاطئ جدا ، ويمكن تخطى ذلك من خلال تدوين يومياتك والتي ستحفظ لك كم هائل من المواقف والأحداث والانجازات التي قمت بها دون ارهاق العقل في تذكر هذا الكم الهائل من المعلومات في وقت واحد.

،ونقطة الشعور بالوقت هى نقطة هامة جدا قد تجعلك بالفعل تبدء في كتابة يومياتك ومذكراتك.

رابعاً : كيف تبدأ في تدوين اليوميات ؟

لن تحتاج سوى نوت بوك وقلم ، لكن إن أردت تسجيلها بشكل رقمي فيمكنك ذلك بسهولة من خلال أحد تطبيقات التدوين ، أو تطبيق المذكرة على هاتفك الذكي ، أو Google Keep وغيرها من الطرق السهلة.

خامساً : العقبات والتحديات :

1. محاولة تدوين كل تفاصيل يومك ، حيث أنه في البداية يكون لك الحماسة الكبيرة لتدوين كل ما يدور في يومك من تفاصيل صغيرة وكبيرة منذ استيقاظك من الفراش وحتى خلودك للنوم ، وبالفعل ستستطيع المواظبة على ذلك لاسبوع او اكثر لكن بعد ذلك ستشعر أن الأمر يحتاج مجهود منك لكتابة كل تلك التفاصيل بشكل دائم ، لذلك من الأفضل أن تركز أثناء التدوين على التفاصيل الهامة المؤثرة في يومك وحياتك بشكل عام.

2. عدم معرفة ماذا يجب عليك أن تدون ، فقد تكون متحمس بالفعل ، لكنك لا تعرف ماذا ستكتب بعد ، وحل ذلك الأمر يتمثل في ما يُعرف بقوالب التدوين اليومية وهى عبارة عن قوالب متوفرة على الانترنت ومتاحة للجميع عبارة عن مجموعة من الأسئلة التي بمجرد إجابتك عليها تكون قد قمت بتدوين يومياتك ، مثل : اذكر 3 انجازات قمت بها اليوم ؟ - اذكر 3 أشياء تعلمتها اليوم ؟ - اذكر 3 مشاكل واجهتك اليوم ؟ ... وهكذا.

3. عدم القدرة على الالتزام والاستمرار بالتدوين ، حيث بانخفاض حماسك ستتراجع وقد تتوقف عن كتابة يومياتك ، لذلك يمكن تخطى ذلك عن طريق الاحتفاظ بالنوتة الخاصة بك في مكان ظاهر والذي يعمل كمحفز للكتابة في اي وقت تلاحظ فيه تلك النوتة ، بالإضافة الى التذكير اليومي بتلك العادة من خلال أحد التطبيقات الخاصة بذلك ، والتي ستجعلك ملتزم ومستعد للإستمرار في التدوين.

المصدر : https://youtu.be/Io3xK92c1gk

أكمل القراءة...

١٠ عادات تجعلك غير محبوب و تفقد بها اعجاب الاخرين

الإنسان بطبيعته شخص اجتماعي يرغب دائما في تكوين علاقات وصداقات جديدة ، كما يرغب دائما في ترك انطباع مميز لدي معارفه ويحب أن يُظهر أصدقاءوه ومن يتعامل معهم بمدى حبهم له ومدى براعته في مهارة او عمل ما.

فقد ينتظر شخص ما الترقي الجديد في عمله وهو جدير بذلك ولديه من الخبرات والمهارات ما يؤهله لها ، الا ان الترقية الجديدة قد تذهب لشخص آخر فقط لأنه محبوب من قبل الأشخاص من حوله.

لذلك تلخص لنا قناة (الزيتونة) أهم 10 عادات تجعلك غير محبوب و تفقد بها اعجاب الاخرين ، وهي :

 1. تغيير مسار الحديث :

 بمعني أن الحديث بين شخصين يأخذ اتجاه معين وتأخذه أنت الى اتجاه آخر (مقاطعة الحديث والبدء في التحدث عن موضوع آخر)، وحل تلك المشكلة يجب أن يكون لديك ما يعرف بـ (الإستماع النشط ) بمعني التركيز والإستماع الجيد لحديث الشخص الآخر والإنتظار حتى ينتهي تماماً من حديثه ثم تبدأ بدورك في إستكمال أو تغيير مجرى الحديث.

2. السؤال المستمر (أسئلة على مدار 24 ساعة) :

وتعنى الاستمرار في طرح العديد من الأسئلة أثناء الحديث او النقاش الواحد ، ولا يعني هذا عدم السؤال او الاستفسار عن شئ معين ولكن عدم الإكثار في السؤال ، حيث أن ذلك يستهلك من قدرة العقل لدي الشخص المستقبل لتلك الأسئلة ، وبالمناسبة فهي نفس الطريقة التي تستجوب بها الاف بي اي عند التحقيق مع المتهمين حيث يقومون بإلقاء عدد كبير من الأسئلة والتي تجعل من المتهم مشتت ذهنيا وغير قادر على الكذب أو التحوير في الحديث.

، ونتجنب تلك العادة بالمشاركة في الحديث وعدم الإكتفاء بالأسئلة فقط ، حيث أن ذلك يجعل الأشخاص يتعرفوا عليك وعلى شخصيتك بدلاً من كونك كنت مجرد شخص يطرح أسئلة فقط ولا يعرفون عنه شيئاً.

3. التقليل من قيمة النفس :

وتنتج من التواضع الزائد لدي الشخص وكونه خائف من أن ينسب مجهوده لنفسه ، وهو الذي يعطى انطباع للاأشخاص بأن ذلك الشخص يقلل من قيمة نفسه ولا يستطيع تقدير مهاراته وموهبته ومجهوده ، فمثلا إذا أردت أن تتذكر مميزات شخص ما فغالباً ستتذكر ما كان يقوله لك عن نفسه وعن مهاراته وخبراته.

، وقد يكون الشخص نفسه يريد أن يأخذ الناس عنه فكرة أنه متواضع .. لا مانع من ذلك لكنك ستفقد أمام ذلك بعض الأمور الأخرى.

4. ابو الأسرار (النميمة) :

بمعني افشاء اسرار واخبار الأشخاص من حولنا بهدف التقرب من شخص ما أو الحصول على هدف معين ، وبالطبيعة فذلك الشخص قد يعتمد عليه بعض الأشخاص كمصدر لمعلوماتهم إلا أنهم لا يئتمنوه على أسرارهم ، فبالتأكيد لا يعتبر محل ثقة.

5. كتم المشاعر :

وتغلب تلك العادة عند الأشخاص الذي يحكمون المنطق والعقل في قرارتهم ، فيجب على المرء ان يجعل ما حوله يشعرون بما يكن لهم من مشاعر كي يستطيع التأثير فيهم ، فإظهارك عطفك او حبك لشخص ما سيجعله يرتبط بك و بالـتأكيد ستكون قادر على أن تؤثر عليه.

6. الأبوة / الأمومة :

وهى تعني الرغبة الداخلية في توجيه الأشخاص لما يراه صحيح والنهي عن ما يراه خاطئ وإظهار ذلك لهم في شكل نصائح وملاحظات بشكل دائم كالأب أو الأم ، وهو ما يعطي انطباع من الأشخاص حولك بنوع من تقييد الحرية لديهم أو أنك ترى أنهم غير مسؤولين وغير قادرين على تدبر أمرهم وأنك تريد إظهار وضع المسيطر والمتحكم دائماً، والذي قد يكون سبب في استنفار البعض.

7. إظهار القلق المفرط :

وغالبا مرتبطة بالشخص المتشائم وهو الذي دائما ينظر للأمور والتجارب الجديدة في الحياة على أنه سيئة الى أن يثبت عكس ذلك ، وتلك العادة تجعل من الشخص غير قادر على تقبل أمور بعينها أو الإقبال على تجربة جديدة نتيجة خوفه وقلقه الدائم من عدم نجاح ذلك الأمر او التجربة.

، ويمكن تجنب تلك العادة عن طريق محاولة عدم نقل القلق الداخلي للأشخاص من حولنا حتى لا ينتابهم شعور بكونك دائم القلق والخوف.

8. الإنتقاد (السخرية / التهكم) :

وهى عادة اظهار عيوب وأخطاء الآخرين من حولنا والسخرية منها سواء كان ذلك بشكل جاد أو بدافع الفكاهة ، فهي طريقة تواصل بالنسبة لتلك الأشخاص نتيجة البيئة او الوضع الذي نشأوا فيه.

9. اني على حق :

وتظهر تلك العادة عند الأشخاص التي لديهم القدرة على تحليل المواقف وإظهار الصحيح منها إلا أنهم يشعرون دائما انه إذا حدث أخطأ شخص ما نتيجة عدم الإستماع لهم عند توجيه نصائحهم - بأنه دائم مصدر الصواب بقوله ( لقد كنت على حق ) ، وهو ما يجعل الأشخاص يستنفرون التعامل معك ولن يظهروا لك أي جديد في حياتهم وعلاقتهم.

10. انتظار اللحظة المناسبة :

وتعني انتظار الأشخاص في رؤية مميزاتنا وقدراتنا دون القيام بمجهود من جانبنا والنظر دائما لفجوة بداخلنا وهي (لماذا لا يرون مميزاتي ؟).

، لكن ذلك الأمر نتجنبه بالقيام بالخطوات الأولى والمبادرة في التحدث وإظهار قدراتك للآخرين والتعرف على أشخاص جديدة وتكوين علاقات جديدة والقيام بأنشطة مختلفة مع من نريد التقرب منهم، ولا تنتظر من الشخص الذي أمامك أن يحاول تغيير طريقة تفكيره نحوك او التعامل معك بشكل مختلف ، بل كن صاحب المبادرة والخطوة الأولى.

المصدر : https://youtu.be/cd1aaGZbauY

كيف اكون صداقات, كيف اكون محبوب, خطوات تكوين علاقات, تنمية بشرية, محاضرات تنمية بشرية, لايف كوتشنج

أكمل القراءة...