15 فكرة غير مكلفة لتقليل حرارة الصيف داخل المنزل

 

كما نقوم بتغيير ملابسنا في الصيف لتتناسب مع طبيعة الجو المحيط بنا من إرتفاع في درجات الحرارة والحاجة الى الترطيب بشكل مستمر ، يجب أيضاً أن نغير من ديكور وشكل المنزل مع تغير فصول السنة وذلك لجعل الجو ملائم في فصل الصيف وخفض درجة الحرارة ، لذلك في هذا الموضوع نقدم 15 حيلة سهلة لتقليل حرارة الصيف داخل المنزل :

1. التقليل من إزدحام المنزل بقطع الأثاث والسجاد ، فكلما قلت قطع الأثاث والسجاد والستائر أدى ذلك الى تحسين مرور الهواء داخل المنزل ، وبالتالي خفض درجة الحرارة.

2. اختيار قطع ديكوية صغيرة الحجم سواء أثاث أو سجاد أو ستائر أو غيرها ، ويُفضل ترك أماكن داخل المنزل فارغة ، بحيث يعطي شعور بالراحة ويسمح بترك المكان بارداً قدر الإمكان.

3. الإبتعاد عن مفارش السرير المصنوعة من الصوف أو الستان أو البوليستر ، وإستخدام المفارش القطنية خاصة الألوان الفاتحة منها ، والتي تسمح بمرور الهواء من خلالها.

4. يُفضل إغلاق الستائر في أوقت النهار خاصة في ساعات الشمس الحارقة ، للحفاظ على درجة الحرارة منتظمة قدر الإمكان داخل المنزل.

5. فتح النوافذ طوال فترة الليل للحفاظ على جو المنزل بارد حتى النهار.

6. يمكن ترطيب المنزل بمسح الأرضية بشكل مستمر بالماء مع قطرات من زيت النعناع أو اللافندر والليمون ، للحصور على أرضية باردة ورائحة منعشة.

7. إستغلال الإضاءة الطبيعية طوال فترة النهار وتقليل إستخدام الإضاءة الصناعية في الليل ، لأن الإضاءة الصناعية تنتج حرارة طوال فترة تشغيلها ، كما يُفضل إستخدام اللمبات الليد البيضاء لأنها تنتج حرارة أقل.

8. يُفضل تقليل فترات تشغيل غسالة الملابس والأطباق لأنها تصدر حرارة ، وبالتالي يصعب الحفاظ على برودة المنزل طوال فترة تشغيلها.

9. يُفضل تقليل إستخدام الفرن داخل المنزل أثناء فترات الحرارة الشديدة ، كما يُفضل طهي الطعام في الشرفة الخارجية ( البلكونة ) إن كانت واسعة ومتاحة لذلك.

10. إستخدام نباتات زينة ( مثل : اللافندر ، الأريكة ، السرخسيات ، الصباريات ) في أركان المنزل للحفاظ على الجو بارد ورطب.

11. فصل الكهرباء عن أي أجهزة كهربائية غير مستخدمة ، لتقليل الحرارة الناتجة عنها.

12. عمل جلسة في الشرفة الخارجية ( البلكونة ) ، فغالباً ما يكون الهواء في الخارج أفضل وأكثر برودة وإنتعاش.

13. وضع أحواض تحتوى على الصخور المبللة في أركان المنزل ، حيث تعطي مظهر ديكوري وتحافظ على المنزل رطباً.

14. إضافة حوض من أسماك الزينة ، والذي سيضيف مشهد جميل داخل المنزل ويعطي إيحاء بالجو البارد.

15. إستخدام الألوان الفاتحة في طلاء الحوائط والأسطح وكألوان لقطع الأثاث والديكور داخل المنزل ، حيث تعمل على عكس الآشعة فوق البنفسجية وبالتالي إمتصاص الحرارة.

المصدر : https://youtu.be/UhsuXBOHJmw

التخلص من حرارة الصيف , وداعا لحرارة الصيف , حرارة الصيف , كيف اجعل المنزل باردا , تحمي سيارتك من أشعة الشمس الحارقة في فصل الصيف , حل مشكلة الحر في الضيف , حلول سهلة واقتصادية لحر الصيف , تبريد المنزل بدون تكييف

أكمل القراءة...

6 خطوات لمذاكرة سريعة وفعالة !

1. الإستراحة والمكافآة :

أثبتت دراسات تمت على بعض طلاب الجامعات أن الفترة التي يستطيع فيها الشخص أن يكون بكامل تركيزه وانتباهه هى 30 دقيقة تقريباً وبعدها يبدأ الشخص في التشتت وعدم التركيز ، لذلك يجب أن يتم تقسيم المذاكرة الى فترات كل فترة 30 دقيقة بينها 5 - 10 دقائق راحة يمكن فيها الجلوس في البلكونة أو شرب مشروب ما.

، لكن يجب ألا ندخل في ( الثقوب السوداء ) وهى الأشياء التي لا نستطيع تحديد فترة زمنية معينة فيها مثل تصفح مواقع التواصل الإجتماعي ، فقد تأخذ منك الكثير من الوقت دون أن تشعر.

2. مكان المذاكرة :

يجب تخصيص مكان للمذاكرة فقط وليس أي عمل آخر ( كالنوم ، الأكل ، الشرب وغيرها ) ، حيث يمكن تخصيص مكتب بهدف المذاكرة والدراسة فقط ولا نستخدمه إلا في ذلك الغرض ، حتى وإن لم يكن لديك المقدرة على شراء مكتب مخصص للمذكرة يمكن شراء لمبة مكتب وإضائتها وقت المذاكرة فقط ، ويهدف ذلك الأمر الى :

- تحفيز العقل على التركيز والإنتباه التام الى المذاكرة وقت الجلوس على المكتب أو إضاءة اللمبة ، وتجنب أي مشتتات أخرى بشكل تلقائي.

- تكوين عادة لدى العقل ، والتي تعمل أيضاً على تركيز كل الإنتباه الى المذاكرة في لحظة الجلوس على المكتب أو إضاءة لمبة المذاكرة.

3. التعلم الفعال :

وهى الطريقة التي تستخدمها في المذاكرة نفسها ويمكن أن نلخصها في مفهومين :

أ- الإستطلاع والإستفهام : وتعني قراءة الموضوع المراد حفظة أو دراسته بشكل عام مع التركيز على عناوين الفصول والدروس الرئيسية والفرعية والصور ، وهنا يقوم العقل بشكل تلقائي بتكوين مجموعة من الأسئلة بغرض محاولة تفسير تلك العناوين والصور ، ثم تبدأ في المذاكرة الفعلية وهنا تقوم بالإجابة على الأسئلة التي كونها عقلك بشكل تلقائي.

ب- التعلم العميق : ويعني محاولة ربط وتفسير المفاهيم والحقائق التي تحتاج لحفظها أو مراجعتها ببعضها و بمعلومات أخرى خارجية تسهل عليك عملية المذاكرة والمراجعة.

مثال : اقرأ تلك الحروف ( ج - ة - ي - س - م - د - ع - ة - ع ) ، اذا حاولت تذكرها لن تستطيع تذكر معظمها 

، أما اذا قرأتها بتلك الطريقة ( ج  م  ع  ة - س ع  ي  د  ة ) ، ستطيع تذكر معظمها أو كلها لأننا قمنا بربط الحروف بكلمة مألوفة مثل ( جمعة سعيدة )

4. التدريس للآخرين :

هناك مقولة ( إذا أردت أن تتعلم شئ علمه للآخرين ) ، حيث يمكن أن تكون تلك الطريقة من أفضل الطرق للمذاكرة ، وفيها تقوم بتدريس الشئ الذي تريد أن تذاكره لشخص آخر ، حيث يعمل ذلك على تحفيز العقل على تذكر تلك المعلومات بشكل أسرع ويمكن أن تستنج أثناء تلك الطريقة معلومات أخرى لها علاقة بموضوع الدراسة ، ويمكن تطبيق تلك الطريقة بأن تتفق مع أصدقائك ويقوم كل شخص بتدريس المادة أو الدرس الذي يحبه للآخرين والعكس.

5. فن الإستذكار | Mnemonics :

ويعني أي طريقة يمكن من خلالها تحسين الذاكرة وقوة الحفظ ، و بمعنى آخر تحويل المفاهيم والمعلومات المعقدة الى رموز أو علامات أو جمل قصيرة أو ربطها بصور بحيث يسهل حفظها وتذكرها.

مثال : أسماء المتخلفين عن غزوة تبوك : مرارة بن الربيع / كعب بن مالك / هلال بن أمية

يمكن حفظ تلك الأسماء لكن بعد أسبوع يصعب تذكرهم ، ولكن اذا قمنا بتكوين كلمة مألوفة من أول حرف من كل إسم ( مثلاً : مكه - م : مرارة / ك : كعب / ه : هلال ) سيكون من السهل حفظهم وتذكرهم.

6. النوم فترة كافية :

يجب أن تنام فترة من 7 -8 ساعات ، فالنوم عملية هامة جداً في المذاكرة ، حيث أن النوم هو الفترة التي يقوم فيها العقل بمعالجة جميع المعلومات التي قمت بمذاكرتها طوال اليوم وتخزينها بشكل سليم في الذاكرة ، وبالتالي فإن التفريط في تلك العملية سيعود عليك بالسوء.

المصدر : https://youtu.be/A7zCOOEBxhU

المذاكرة , مذاكرة , طريقة المذاكرة , المذاكرة الصحيحة , طرق المذاكرة الفعالة , طرق المذاكرة , تقوية الذاكرة , المذاكرة الفعالة , المذاكرة قبل الامتحان , جلسات المذاكرة , وقت المذاكرة , كيفية المذاكرة , اساليب المذاكرة , طريقة رائعة للمذاكرة , وقت جلسة المذاكرة , المذاكره , طريقة المذاكرة للاطفال , طريقة المذاكرة الصحيحة , طرق للمذاكرة , المذاكرة في الثانوية العامة , طريقة مذاكرة , احسن طريقة للمذاكرة , افضل طريقة للمذاكرة , كيف اركز اثناء المذاكرة , كيف تركز أثناء المذاكرة , المذاكرة قبل الامتحان بوقت قليل , المذاكرة في الوقت الضيق

أكمل القراءة...

٧ اسباب تجعل من يصمتون أكثر نجاحاً

الصمت لغة العظماء

غالباً نجد أن أكثر الأشخاص نجاحا هم من يتسمون بصفة الصمت ، وفي ظل الفوضى و زيادة الأحداث وكثرة القيل والقال في العالم من حولنا تجد أنهم يفضلون الصمت في كثير من الأحيان ، بل وأنهم لا يفضلون المشاركة او الحديث عن نجاحهم او حتى أحلامهم ، واليكم 7 أسباب تجعل من يتسمون بالصمت هم أكثر نجاحا :

1. الصمت والتفكير :

حيث ان الكلام والتفكير لا يمكن أن يحدثا معاً ، فالعقل لا يستطيع الجمع بين الأمرين ، هذا يعنى أن الصمت يساوي تفكير ، فيكفي القول أن ثواني قليلة من الصمت قبل الشروع في عمل ما أو الرد على نقاش ، يعتبر من أفضل الأمور التي قد تنعكس على حياتك بشكل كبير.

، كمثال : اذا طلب منك أحد الأصدقاء أن تقله بسيارتك بعد الانتهاء من العمل ، وكان ردك السريع دون تفكير " نعم بالتأكيد " ، ستشعر بعدها بثواني أنك قد تكون تسرعت في الإجابة على هذا السؤال بسبب انشغالك ببعض الأمور بعد العمل.

2. النزاهة :

وتعنى أن تكون على قدر كلمتك ووعودك تجاه الناس ،فالصمت يجعلك تفكر بشكل صائب في اختيارتك وتحديد أولوياتك والتحدث بشكل أكثر منطقية ، هذا ما يجعل كلامك له وزن وأقل عرضة للوقوع في أخطاء أو كما يُقال ( كلمتك كالسيف ) ، هذا ما يجعلك أكثر نزاهة  وبالتالي زيادة احترام الناس لك.

3. ما قل ودل :

حيث يجب أن يتوفر في كلامك صفتين : مخاطبة الحاجة لدى الشخص الذي تتحدث معه ، وقصر الجمل ، بمعنى أن تصل الى ما يحتاجه المتحدث فقط دون الحديث عن أمور أخرى جانبية ، وأن تختار الجمل القصيرة في ايصال فكرتك ، ويمكن ذلك عن طريق ثواني من الصمت قبل البدء في أي حديث أو مناقشة.

كمثال : المندوب الناجح هو من يخاطب حاجة العميل فقط ، كأن يقول اذا كنت بحاجة الى سيارة كبيرة فعليك بالجيب أو اذا كنت تريد سيارة اكثر رفاهية فعليك بالبي ام دبليو أما المندوب غير الناجح هو الذي يتحدث كثيرا عن مواصفات السيارة الفنية وقدرة الموتور وغيرها من الأمور التي قد لا يكون العميل مهتما بمعرفتها.

4. عقل القرد :

وهو مفهوم يصف به العلماء حالة العقل عندم يكون مشتت بين عدة أفكار كالقرد الذي يقفز من شجرة الى أخرى ، فعندما يكون أمام الشخص الكثير من الأفكار والخيارات يكون مشتت بدرجة كبيرة ويشعر أنه معرض لضغط ، وأفضل حل للتخلص من تلك الحالة هى تحرير العقل من تلك المشتتات ، ويمكن ذلك عن طريق الصمت الذي يجعلك تركز على فكرة معينة دون الأخرى.

، وهناك طريقة اوصى بها العلماء للوصول الى التحرر العقلي تتلخص في 3 خطوات : الجلوس في مكان هادئ ، الابتعاد عن أي مشتت كالموبايل ، الصمت مع اغلاق العينين.

5. تعزيز التركيز :

وأبسط مثال لتوضيح تلك النقطة ، هى رياضة رمي الأسهم فالشخص قبل أن يطلق السهم يصمت لوهلة لتركيزه على الهدف وأين سيطلقه ، وهكذا يجب أن تكون حياتك حيث يجب أن تظل لفترة في صمت للتركيز على هدفك وتحديد أولوياتك.

6. الحكمة :

حيث ان الصمت يجعلك تتحدث بشكل أكبر مع نفسك وذلك في صورة الحديث الداخلي الذي يحدث أثناء صمتك ، مثل ( ما الذي أفعله الآن ؟ ، هل يجب أن أرافق أصدقاء آخرين ؟ ، لماذا فعلت هذا أو كيف أفعل هذا ؟ ).

المصدر : https://youtu.be/I6bd0T6_2OI

أكمل القراءة...

5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة !

 سنتناول في هذا الموضوع 5 نصائح للطلبة للتقليل من التشتت وقلة التركيز وتحقيق أقصى استفادة من جلسات المذاكرة :

1. التخلص من المشتتات :

من الطبيعي أن تتخلص من كل شئ حولك سيجعلك تفقد الانتباه أثناء التركيز في المذاكرة ويمكن تحقيق ذلك بأن تجعل من حولك يعلم أنك في حالة تركيز شديد ولا تريد منهم أن يقطعوا تركيزك أو تشتيتك والهاءك في أمر ما ، كما عليك التخلص من الكمبيوتر الشخصي واغلاق الهاتف المحمول وعدم الاستماع الى الموسيقى اثناء المذاكرة حيث أثبتت الدراسات الأخيرة أن الموسيقى لا تساعدك على التذكر وأنه من الأفضل عدم تشغيلها أثناء المذاكرة.

2. تجهيز كل ما تحتاج قبل البدء في المذاكرة :

حيث أن تجهيزك لكل المعدات والأدوات التي ستحتاجها سيقلل إهدارك للوقت اذا احضرت تلك الأشياء أثناء المذاكرة ، مثل المكتب والماء والوجبات الخفيفة وكشاف الإضاءة والأقلام والكتب ، كما يجب عليك تحديد المقدار او الكم الذي يجب عليك أن تذاكره في تلك المرة.

3. كراسة الأفكار العبقرية :

وفيها يتم تدوين أي أفكار أو خوطر تأتي في ذهنك أثناء المذاكرة ، وبالتالي ستحتفظ بتلك الأفكار وفي نفس الوقت تخلص عقلك من التشتت الذي كان فيه أثناء تكوينه لتلك الأفكار والتركيز والانتباه للمذاكرة فقط.

، ولابد ان تكون علي دراية ان دماغك يبحث عن اي شئ كي يصرفك عن المذاكرة لذلك يلهيك بتلك الافكار , لذلك وجب عليك احضار كراسة لتلك الاشياء حتي تفكر فيها فيما بعد وليس الان وقت المذاكرة.

4. اعطى نفسك استراحة :

يجب أن تأخذ استراحات بين الحين والآخر للحفاظ على التركيز بشكل دائم ، ويمكن تطبيق تقنية ( Pomodoro technique ) وهى تعنى تقسيم وقت المذاكرة لأوقت صغيرة مع تحديد انجاز هدف معين بعد تلك الفترة  ، ويتم فيها تحديد 25 دقيقة مذاكرة و5 : 10 دقائق راحة ، والفائدة من تلك الطريقة أن تلك الفترة القصيرة لن تكون كافية لتفقد تركيزك وبالتالي سيكون عقلك نشط منتبه دائما.

، ويمكنك تحميل تطبيق يوفر لك ضبط اوقات محددة من الوقت والتنبيه بذلك :

 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tatkovlab.pomodorolite

5. كافئ نفسك :

يجب بعد جلسات طويلة من المذاكرة أن تكافئ نفسك بهذا العمل والانجاز بشئ تحبه جدا ، وأن تربط ذلك الشئ بالمذاكرة بمعنى أنك لن تشاهد الفيلم الذي تحبه إلا إذا ذاكرت ذلك الجزء من المادة (س) ، وبالتالي يُبرمج عقلك تلقائيا بأنه يجب على المذاكره لكى أسعد نفسي بشئ أحبه ، كمشاهدة فيلم او الخروج مع الاصدقاء ، او الذهاب للعب ماتش كرة قدم ، أو أكل طعام تحبه.

المصدر : https://youtu.be/CNlj-uAiqmA

أكمل القراءة...

طريقة الرسم والزخرفة بالنار على الخشب - الخطوات بالصور

يعتبر الحرق على الخشب أحد الأساليب المعروف في زخرفة الخشب ، وهذا ما سنتناوله في هذا الموضوع :

1. يتم تحديد المساحة التي سيتم الزخرفة عليها ، ويتم تغطيتها بطبقتين من لاصق الدهان (Tape).

ملحوظة : يُفضل زيادة عدد طبقات اللاصق حتى لا تتأثر تلك المناطق بالنار.

2. رسم التصميم المراد إظهاره على الخشب. ( تم زيادة اللاصق من اعلى لكبر مساحة التصميم )

3. تفريغ الزخارف بواسطة الكاتر.

4. استخدام البشبوري ( البوري ) في حرق السطح بالكامل.

5. تغطية السطح بطبقة حماية مكونة من 1 سيلر : 2 تنر بواسطة الفرشاة او رشاش الدهان.

المصدر : https://youtu.be/pLOWM3CKMtk

رسم وزخرفة, طريقة الزخرفة على الخشب, الزخرفة بالنار, فن النجارة , تعليم النجارة, الرسم على الخشب

أكمل القراءة...

كل ما تحتاج ان تعرفه عن الصيام المتقطع

 

في هذا الموضوع يخبرنا د.حازم طارق عن مفهوم الصيام المتقطع وفوائده وأنواعه وما مدى فعاليته في إنقاص الوزن بناء على معلومات علمية صحيحة وإظهار المعتقدات الخاطئة المتعلقة بنظام الصيام المتقطع وتصحيحها.

مفهوم الصيام المتقطع :

الفرق بين الصيام المتقطع  وصيام رمضان او الصيام عامة الخاص بالمسلمين هو ان :

- الصيام المتقطع صيام عن كل الماكولات والمشروبات التي بها سعرات حرارية ولكن مسموح بمشروبات مثل : القهوة والشاي والمياه لكن بدون اي اضافات مثل :السكر واللبن 

- اما صيام رمضان هو صيام عن جميع انواع الماكولات والمشروبات.

طرق الصيام المتقطع :

اولا: نظام يوم صيام ويوم افطار : 

اي انه يوم يتم الصيام فيه عن جميع السعرات الحرارية  واليوم الذي يليه يتم تناول الأطعمة بشكل عادي  .. ومن هذا النظام يتفرع نظام فرعي وهو : يوم صيام ويوم افطار ولكن في اليوم الصيام مسموح بتناول ٢٥% فقط من السعرات الحرارية.

ثانيا: صيام عدة ايام وافطار عدة ايام periodic  fasting : 

وهو عبارة عن الاسبوع يشمل ٧ ايام فيتم مثلا صيام ٥ ايام وافطار يومان او صيام ٣ ايام و٤ افطار وفي هذا النظام يتم تناول ٢٥% من السعرات الحرارية  في اليوم الذي به صيام او مايعادل من ٥٠٠ ل ٦٠٠ سعر حراري.

ثالثا : صيام اليوم الواحد :

 مثلا صيام ١٦ساعة وافطار ٨ ساعات او علي حسب تنظيمك لوقتك.

ملحوظة : افضل انواع الصيام هو الصيام مثل صيام رمضان ويتم كسر الصيام بتناول طعام به جزء من السعرات الحرارية  .

فوائد الصيام المتقطع : 

１- يساعد علي عملية انقاص الوزن حيث أنه يزيد من هرمون الGH وهو هرمون النمو الذي بدوره يزيد معدل الحرق وبالتالي يساعد علي عملية انقاص الوزن.

２- يقلل هرمون الجوع ويزيد هرمون الشبع حيث انه مع الصيام المستمر يتم ضبط هذه  الهرمونات ومع كثرة الصيام  يقل احساسك بالجوع.

３- يقلل حساسية الانسولين حيث أنه عند تناول الطعام يتم افراز هرمون الانسولين فتتحول السكريات في الدم الي دهون مختزنة لكي لا تزداد نسبة السكر في الدم لان كثرة الاكل طوال اليوم تزيد من افراز الانسولين وبالتالي تزيد من حساسية الانسولين ويمكن ان يؤدي الي الاصابة بمرض السكر من النوع الثاني .

４- جيد لصحة القلب والاوعية الدموية وعملية التمثيل الغذائي .

* قيل انه صحي للعظام ولكن لايوجد اي ابحاث اكدت وجود اثار له علي العظام سواء بالايجاب او السلب.

５- يقلل الاثار الجانبية للعلاج الكيميائي لمرضي السرطان .

６- صيام عدة ايام وافطار عدة ايام جيد في تقليل الالم بالنسبة لمرضي الغضروف او الخشونة ومع الصيام المتكرر يقل الالم وبالتالي يتم تحسين المزاج.

الاعراض الجانبية للصيام المتقطع :

تحدث هذه الاعراض في حالة الاكثار من ايام الصيام وتناول اغذية غير صحية وتحتوي علي سعرات حرارية كبيرة تفاجئ بها المعدة عند الفطر بعد الصيام.

الاحساس بالصداع والجفاف وحالات اغماء لذلك يجب الاعتدال وتناول طعام متوازن وصحي في الفطر.

ممنوعات الصيام :

الصيام ممنوع للحوامل والمرضعات والأطفال ولمن يعاني من الانيميا وسوء التغذية.

كيفية سير عملية الصيام المتقطع :

فترة الاكل تنقسم الي ٣ فترات :

اولا: feed stage وهي الفترة التي تكون فيها تناولت الطعام ويكون فيها الجسم بالفعل به سعرات حرارية .

ثانيا: early fasting  وهي فترة بداية الصيام.

ثالثا: fasting  وهي فترةالصيام نفسها.

ونستعرض شرح المراحل الثلاث في الجسم :

المرحلة الاولي Feed stage :

مرحلة مابعد الاكل مباشرة وبتستمر ٤ساعات ومصدر الطاقة الاساسي للجسم في هذه المرحلة هو الجلوكوز "السكر" الموجود في الدم وكذلك ال glycogen الموجود في العضلات والكبد وهو جزيئات السكر المعقدة في الدم حيث ان الانسولين يزداد نسبته ويستفيد الجسم بكمية السكر التي يحتاجها في الانشطة الحيوية والباقي ينتقل للعضلات والكبد ويتم تحويلها الي glycogen  وهو سكر مدخر "جزيئات سكر كبيرة "  والجزء الاخر من السكر يتم تخزينه  علي هيئة دهون في الذراع والبطن وجميع مناطق تخزين الدهون في الجسم.

المرحلة الثانية Early fasting :

وتستمر تلك المرحلة من ١٢ ل١٦ ساعة وقابلة للزيادة وفي هذه المرحلة يكون ال glycogen  اوشك علي الانتهاء ويتبقي جزء صغير في الكبد ولكن بعد ١٨ ساعة يكون قد تم التخلص من كل glycogen في الكبد ويبدا الجسم في استخدام عناصر اخري لانتاج الطاقة بإدخالها في مراحل كيميائيةفي الجسم وبعد ٣٦ ساعة يدخل الجسم في مرحلة starvation mode حالة المجاعة وتستخدم الدهون كمصدر للطاقة في هذه المرحلة وطريقة التنفس تتغير حيث انه يتم دخول اكسجين بطريقةاكبر وتقليل نسبة ثاني اكسيد الكربون وبالتالي تزداد عملية حرق الدهون وهذه العملية تستمر طول فترة الصيام.

قد يجد البعض ان صيام ٣٦ ساعة متواصل هي الطريقة المثلي لحرق الدهون ولكن هذا معتقد خاطى لان في هذه المرحلة اذا زادت او تكررت يقوم الجسم بتخزين كمية كبيرة من الدهون تخوفا من حدوث مرحلة المجاعة مرة اخري وهذا يؤثر بالسلب علي حرق الدهون بالتالي يزيد الوزن.

نقاط اساسية يجب اخذها في الاعتبار في الصيام المتقطع :

１- كمية السعرات الحرارية طول اليوم يجب ان تكون بكميات قليلة وعدم مهاجمة الحسم بكميات كبيرة بها بعد الصيام.

２- عدم الافطار بطعام دسم فهذا يزيد من نسبة الانسولين فتزداد الدهون ويقل معدل الحرق.

３- النوم عدد ساعات كاف علي الاقل ٦ساعات.

４- شرب كمية مناسبة من المياه من ٢ لتر الي ٣ لتر ماء لان عدم شرب مياه كافية يسبب اعراض جانبية مثل الجفاف والجسم في هذه الحالة يخزن المياه وبالتالي يزيد الوزن.

５- عدم تناول المكملات الغذاىية التي تختوي علي بروتين لانها سعرات حرارية ولكن مسموح بالمكملات التي تحتوي علي كافيين او كرياتين او اوميجا 3 .

６- التمرينات الرياضية .. التمارين الهوائية مثل الجري والمشي في الصيام أفضل من ناحية الحرق بشرط ان تكون اقل من ٦٠دقيقة لان علي المدي الطويل اذا زادت عن هذه الفترة سوف يقل معدل ادائك الرياضي.

المصدر : https://youtu.be/1U0fUKnbpGk

أكمل القراءة...

كيف تربح 400 دولار يومياً من الإنترنت وبإستخدام الموبايل بدون أي خبرة

في هذا الموضوع نتحدث عن أربع طرق تحدث عنها اليوتيوبر "محمد الكويفي" عن طريقة الربح من الإنترنت بدون خبرة الى ما يصل الى 400 دولار في اليوم الواحد.

1- الطريقة الأولى : Instagram Influencer

ومصطلح " Influencer " يعنى الشخص الذي لديه تأثير على مجموعة من الأشخاص، وهؤلاء الأشخاص هم المتابعين ، وهناك نوعين :
- صفحة غير شخصية : وتعنى أن الشخص يدير صفحة عامة ولا يُظهر شكله او شخصيته للناس ، مثل صفحة مهتمة بعالم القطط.
- صفحة شخصية : وتعنى أن الشخص يدير صفحته الشخصية ويتحدث فيها عن إهتماماته وأنشطته المختلفة.
طريقة تحقيق الربح : يمكن تحقيق الربح من هذة الطريقة عن طريق ما يعرف بالبوست المدفوع ، أى شخص يدفع لك مبلغ من المال مقابل الإعلان على منتجات معينة أو ترويج لشركات أو خدمات على صفحتك ، ويبلغ متوسط سعر البوست المدفوع الواحد 35 $ للصفحة غير الشخصية و 400 $ للصفحة الشخصية ، ويختلف السعر أيضاً طبقاً لعدد المتابعين ومدى تأثيرك الفعلي عليهم. (متوسط عدد المتابعين لتحقيق تلك الأرباح 100 ألف : 300 ألف متابع)
، فمثلاً إذا كان لديك 5 صفحات غير شخصية ووضعت بوست مدفوع واحد في اليوم على كل صفحة تكون قد حصلت على 175 $ في اليوم الواحد فقط.

2- الطريقة الثانية : Affiliate Blogs (التسويق بالعمولة)

وهى عبارة عن مدونة يستهدف فيها الشخص مجموعة أشخاص مهتمين بمجال معين مثل الأمهات حديثي الولادة.
طريقة تحقيق الربح : كتابة مواضيع ومعلومات مفيدة عن هذا المجال ، وفي نفس الوقت استغلال هذا العدد من المهتمين بالمجال في الترويج لمنتجات ويحقق ربح عن طريق العمولة.
 يمكن كتابة موضوع بعنوان 14 شئ تحتاجها الأم حديثة الولادة ، والحديث في الموضوع عن المنتجات الهامة التي يجب ان تكون لدى الأم في تلك المرحلة وإرفاق روابط التسويق بالعمولة لكل المنتجات داخل الموضوع.

3- الطريقة الثالثة : Social Media Marketing (التسويق عن طريق وسائل التواصل الإجتماعي)

ويتم في تلك الطريقة عمل إعلانات على مواقع التواصل الإجتماعي المختلفة للترويج لأحد المنتجات أو الشركات وغيرها.
طريقة تحقيق الربح : البحث عن عملاء يرغبون في زيادة معدل الأرباح وإنشاء حملات إعلانية مدفوعة مقابل مبلغ من المال تتفقون عليه.
مثال : طبيب أسنان يرغب في زيادة عدد زبائنه ، ستقوم أنت بدورك بإنشاء حملات إعلانية عن هذا الطبيب والخدمات التي يقدمها مقابل مبلغ من المال قد يصل الى 1000$ : 4000 $ شهرياً

4- الطريقة الرابعة : Drop Shipping

وتعنى أن يكون لك متجر خاص يحتوى على عدد من المنتجات.
طريقة تحقيق الربح : إنشاء متجر على أحد منصات التجارة الإلكترونية مثل Shopify ، والإعلان على مواقع التواصل الإجتماعي وتحقيق الربح بشكل مستمر.

المصدر : https://www.youtube.com/watch?v=1vpPwMIPVNY

أكمل القراءة...